Bir hafta ichida biz vazn yo'qotamiz: vaznni tezda yo'qotish uchun samarali retseptlar

Samarali vazn yo'qotish kaliti - bu motivatsiya va kuchli istak. Naqsh va intizom ham muhim, chunki ko'p haftalarda parhezlar qoidalarga qat'iy rioya qilishni o'z ichiga oladi.

Ortiqcha vaznga qarshi kurashning asosiy printsiplari:

1. Tanlangan parhezga qat'iy rioya qiling. Qoidalarning buzilishi buzilishlar bilan bezatiladi. Natijada, kerakli natija faqat orzu bo'lib qolmoqda.
2. Juda ko'p suv iching. Og'irligi kattaroq, shunchalik ko'p suyuqlik iste'mol qilinishi kerak. Suv toksinlarni olib tashlaydi, ichakni tozalaydi, ochlik tuyg'usini buzadi. Kundalik norma quyidagicha hisoblanadi: har 1 kg og'irlik uchun 30-50 ml suv.
3. Yotishdan 3-4 soat oldin bor. Kechasi metabolizm pasayadi, deb ishoniladi. Shuning uchun, kechki ovqat yog 'bilan ketmasligi uchun, yotishdan oldin darhol ovqatlanish mumkin emas.
4. Och qolmang. Oziq-ovqatni to'liq rad etish buzilishlarga tahdid solmoqda. Agar ochlik doimiy amaliyot bo'lmasa, o'zingizni tajriba qilmaslik yaxshiroqdir. Ko'pincha, agar siz ochlik e'lon qilishga muvaffaq bo'lsangiz ham, yo'qolgan kilogramm tezda qaytib keladi.
5. Sportni ortiqcha yuklamang. Parhez ovqatlanish bilan ortiqcha yuklar tanani joylashtiradi. Natijada kilogramm tushirish mumkin emas, ammo charchagan ko'rinishga ega va chidab bo'lmas ocharchilik hissi paydo bo'lishi mumkin. Sog'lom uyqu shafqatsiz mashg'ulotdan ko'ra parhezga yanada samarali yordam beradi.

Bu umumiy haqiqatlarni hamma biladi, ammo ular bilan birga qadimgi. Ammo agar siz o'zingizni tarbiyalasangiz va foydali ko'nikmalarni kiritsangiz, ortiqcha vazn muammosi o'z-o'zidan ketadi.

Og'irlikni yo'qotish nima

Og'irlikni tezda yo'qotish uchun mahsulotni tanlab olishingiz kerak. Shaklning asosiy dushmani shakar. Shuning uchun, ratsiondan u mavjud bo'lgan barcha mahsulotlarni olib tashlash kerak. Mevalar bundan mustasno. Ammo ular mo''tadilda iste'mol qilinishi kerak, chunki ba'zilari juda yuqori - -calorie va juda ko'p shakarni o'z ichiga oladi.

Ratsion hozir bo'lishi kerak:

1. Yong'oq, sabzavotlar va o'tlar.
2. Go'sht, baliq va dengiz mahsulotlari.
3. Sut va sut mahsulotlari (sut, yog ', pishloq, kefir, tvorog).
4. Guruhlar (karabuğday, marvarid arpa, jigarrang guruch), dukkaklilar va makaron qattiq bug'doydan.
5. Tuxum.

Oq nonni tashlab, uni kepa, javdar yoki butun dondan almashtirish tavsiya etiladi. Agar shirinliklar bo'lmasa, uni quritilgan mevalar, asalim, murabbo yoki pastily bo'lsin.

O'qitish va jismoniy faoliyat

Jismoniy faollik - bu tez vazn yo'qotish uchun zarur shartdir. Ammo parhez davomida sportni tomosha qilish uchun qiziqarli emas: haftasiga 3-5 o'rtacha mashg'ulot etarli.

Bundan tashqari, agar siz ko'p narsalarni tashlashingiz kerak bo'lsa, kuch mashqlarini afzal ko'rish yaxshiroqdir. Agar siz rasmni tortsangiz - aerobik. Agar diet juda cheklangan bo'lsa, shunchaki yurish tavsiya etiladi. Kuniga 1-2 soat etarli.

Yog 'yonishi mahsulotlari va qo'shimchalar

Ba'zi mahsulotlardan foydalanish vazn yo'qotish tezligini tezlashtiradi. Parhez uchun eng yuqori o'ntalikka quyidagilar kiradi:

1. Nok.
2. Pomidor.
3. Pishloq.
4. Loviya.
5. Sarimsoq.
6. Ananas.
7. Kiwi.
8. Kofe.
9. Zaytun moyi.
10. Tvorog.

Tez vazn yo'qotish uchun qo'shimchalar uchun epheedrin, kofein, l-karnitin mavjud bo'lganlardan foydalanish yaxshidir.

Uyda ortiqcha vaznni parhezsiz yo'qotish mumkinmi?

Uyda parhezsiz uyda vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo natijalar darhol ko'rinmaydi. Asosiy shart Kamida 500 kkal bilan kunlik kaloriya miqdorini kamaytirish. Ayollar uchun o'rtacha me'yor - 1500-2000 kkal, erkaklar uchun - 2000-2500 kkal.

Bunday parhez bilan deyarli hamma narsa bo'lishi mumkin, ammo belgilangan kaloriya miqdori ichida. Shu bilan birga, haftasiga kamida 3 marta sport o'ynash va sport o'ynash juda muhimdir. Shuningdek, ichimlik rejimini unutish kerak emas - kuniga 1, 5-2 litr suv ichish tavsiya etiladi.

Qiziqarli! Agar siz kunlik kaloriya miqdorini atigi 500 kkal deb kamaytirsangiz, bir haftada siz parhezsiz 500 g yog 'yo'qotishingiz mumkin.

Haftalik vazn yo'qotish uchun samarali retseptlar: dietalar va kun davomida mashqlar

Bir hafta ichida tez vazn yo'qotish uchun muayyan dietani tanlashdan oldin, qancha kilogramm tashlamoqchi ekanligimni hal qilishingiz kerak. Agar atigi 1-2 kg bo'lsa, yumshoq quvvat sxemalariga ustunlik beriladi. Odatda, ularning kaloriya tarkibi 1500-2000 kkalda yotqizilgan. Bu juda ko'p, i. e. bunday parhezni kuzatish juda oson.

Agar 3-5 kg dan ortiq og'irlikdan xalos bo'lish rejalashtirilgan bo'lsa, unda o'rtacha qattiqlikning ovqatlanish rejimi bunga munosib e'tiborga loyiqdir. Bunday parhezning kaloriya miqdori odatda 1200 kkal bo'ladi.

Bu og'irlikni tezda va sog'lig'iga zarar etkazmasdan vazn yo'qotishni istagan har bir kishi uchun tavsiya etilgan qiymat. Ammo istalgan natijani olish uchun bunday parhez, jismoniy faollik va takomillashtirilgan ichimlik rejimi kerak.

Haftada 7-10 kg tezkor yo'qotish faqat radikal usullarga yordam beradi: ochlik va parhez intensiv mashg'ulot bilan birgalikda kaloriya miqdori kam. To'g'ri, kerakli natijaga erishish hali ham qiyin bo'ladi. Va ko'pincha kutilayotgan kilogrammlar odatdagi ovqatga o'tishdan ko'proq vaqtni tezda qaytaradilar.

Juda tez dastur

Ushbu tezkor usul yaxshi, chunki 3 kun ichida siz 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Tez dietaning parhezi qat'iy va aniq rioya qilishni talab qiladi:

1. 08: 00 - bir stakan suv.
2. 08: 20 - asal va sut bilan issiq kakao krako.
3. 13: 00 - Greyfurt.
4. 13: 20 - Sabzavotlarni tayyorlash.
5. 18: 00 - sabzavotlarni tayyorlash.
6. 20: 00 - sabzavot tayyorlash.

Bulyon quyidagicha tayyorlangan: 1 kg piyoz, 500 g pomidor, 300 g sabzi 1, 5 litr suvda. 20 daqiqa davomida pishiring, shtamm va tayyorgarchilik tayyor.

Bir hafta ichida minus 5

Tez ovqatlanish tamoyillari:

1. Menyuda faqat meva va sabzavotlar mavjud.
2. Jismoniy faoliyat.
3. Har oqshom vazn yo'qotish uchun ho'qna.
4. Kuniga 6 ta ovqat.
5. Kuniga 1, 5 litr suv.

Kun davomida ovqatlanish mumkin:

1. Ananas (150 g) va limonli bir stakan suv.
2. 1 ta olma va shisha choy shakarsiz.
3. 200 g yalang'och sabzi yoki bir stakan sabzi sharbati.
4. 250 ml pastlik kefir.
5. Karam salatasi ko'katlar va bolgar qalampiri.
6. Qaynatilgan yashil sabzavotlar: yashil loviya, brokkoli, ismaloq, karam.

Sport talab qilinadi, ammo juda g'ayratli bo'lishning iloji yo'q, natijada o'rtacha jismoniy faollik natijaga erishish uchun mos keladi.

Mashqlar kuniga 3 marta bajarilishi kerak:

1. Squats, pushaydlarni surish, arqonga sakrash (5 daqiqa). Umumiy o'quv vaqti 1 soat.
2. Bir soat velosiped yoki 2 soat tez yurish.
3. Sport zalida yoki hovuzda 1 soat.

Jismoniy mashqlar iltimosiga binoan siz fitness, aerobika, raqslarni almashtirishingiz mumkin. Sport bilan va faoliyatsiz to'g'ri ovqatlanish bilan natijalar qanday bo'lishi mumkinligini ham o'qing.

Muhim! Dastur qattiq va tana uchun stressli. Agar bosh aylanishi va zaifligi, ko'ngil aynish yoki diareya paydo bo'lsa, siz parhezni to'xtatishingiz yoki kaloriya tarkibini biroz oshirishingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotadigan tavsiyalar

Mutaxassislarning qisqacha ma'lumotlarini qisqacha tanlash - ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun barcha tavsiyalarni buzish. Agar siz ushbu printsiplarga amal qilsangiz, siz nafaqat yozning vaznini tezda yo'qotishingiz, balki haddan tashqari og'irlik bilan abadiy gapirishingiz mumkin.

Xulosa

Tez va sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotish uchun tez uglevodlardan voz kechishingiz kerak. Bu, ayniqsa shakar, un, oq guruch va kartoshka kabi mahsulotlar uchun to'g'ri keladi. Bunday holda, qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• Oytmasa, ovqatlaning.
• Ko'p sabzavotlardan foydalaning;
• asta-sekin vazn yo'qotish;
• qattiq nonushta qiling;
• Bir stakan suv bilan kunni boshlang.

Kaloriya miqdori va parhezning sifati tez vazn yo'qotish uchun juda muhimdir. Ammo siluetni chiroyli shaklga berish va terining tuzilishini yaxshilash, tashqi ta'siri albatta majburiydir. Mo''tadil jismoniy faollik va massaj bunga yordam beradi.